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保持“魔鬼身材”的轻松瘦身法_女性健康

发表时间:2019-10-15 23:47:49  来源:  浏览:次   【】【】【
保持“魔鬼身材”的轻松瘦身法

饮食定量化。 生活中,有些女孩为了达到瘦身的目的,经常采


  饮食定量化。生活中,有些女孩为了达到瘦身的目的,经常采取“饥饿疗法”。这对身体是有害的,尤其是处于发育期的女孩子,对身体的危害更大。生活中,我从不“因瘦废食”,一日三餐,顿顿不少。只是我每餐都给自己定量,既不能多吃,也不能少吃,更不能遇到自己喜欢吃的食物就暴饮暴食,敞开肚皮,那样很容易导致发胖。如果饥一顿饱一顿,势必会使人体的新陈代谢出问题,那就得不偿失了。

  食谱科学化。生活中,我严格按照营养学家制定的瘦身食谱来安排自己的三餐配比:早餐——一碗米粥、一小袋牛奶、一个鸡蛋、一个水果;午餐——二两米饭或一个馒头、一碟素炒菜、一杯果汁;晚餐——一盘荤炒菜(鱼、鸡汤也可)、土豆汤、两个水果。周日,我则增加一些蛋炒饭、三明治、海带汤等。这些食物均含蛋白质和碳水化合物,可以满足人体的日常需求。

  蔬菜均衡化。我们身边有很多蔬菜和水果不仅具有较高的营养,还具有瘦身的作用,这一点好多人不清楚。比如黄瓜、豆类、冬瓜、韭菜、香蕉、西红柿等,不仅能做出很多菜肴,还能起到瘦身的作用。生活中,我经常用这些蔬果做菜,比如素炒黄瓜片、西红柿炒鸡蛋、韭菜炒豆芽、冬瓜煲汤等。在厨房里,不论哪种蔬果,只要我们烹饪得法,食之有度,就会收到开胃、瘦身的双重功效。

  锻炼经常化。坚持经常性的锻炼对减肥具有不可低估的作用。我是个“骑车族”,每天都骑着自行车上下班,于是,我“发明”了骑车健身法:骑车按穴法——骑车时,用脚心蹬车踏板,可以起到按摩穴位的作用;骑车练肌法——骑车过程中,把臀部翘离座位,用腰部的肌肉来回扭动,可使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼和消化;骑车呼吸法——匀速蹬行,进行深呼吸,既扩充了胸肺,又可减肥。

责任编辑:王一